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      MBA關(guān)注:職場新人別讓焦慮亂了心

      2017-08-04 12:50 | 太奇MBA網(wǎng)

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        金秋九月,對于那些初入職場的人、大學新生來說,進入了一個全新的環(huán)境,這時,各種的不適應會接踵而來,這個階段也成為焦慮障礙的高發(fā)期。有數(shù)據(jù)顯示,80%-90%的焦慮障礙在患者35歲以前發(fā)病,其中,以10-25歲為發(fā)病的高峰期。北京大學精神衛(wèi)生研究所王向群教授提醒:“由于環(huán)境的重大改變,職場新人和大學新生成為焦慮障礙的高發(fā)群體,這個時期,需要加強對疾病的正確認知,出現(xiàn)癥狀盡早識別并及時進行專業(yè)治療,以減少焦慮障礙對未來生活的影響。”

        環(huán)境改變帶來的壓力會強化焦慮體驗

        北京安定醫(yī)院副院長李占江教授介紹說,焦慮障礙(焦慮癥)是一組以焦慮為主要臨床特征的精神障礙,癥狀表現(xiàn)為精神癥狀和軀體癥狀,分為多個亞型,主要包括廣泛性焦慮障礙、強迫癥、驚恐障礙、創(chuàng)傷后應激障礙、社交焦慮障礙,盡管每一種焦慮障礙在不同的患者身上的癥狀表現(xiàn)各異,但是它們都會引起極度的恐慌或擔憂,從而干擾正常的生活方式。當人們面臨一個新的環(huán)境,對許多事情沒有把握可以控制的時候常常出現(xiàn)焦慮,而高校新生和職場新人對新環(huán)境、學習和工作、人際關(guān)系等一系列生活事件的壓力,導致他們的焦慮體驗加強,嚴重的導致焦慮障礙的出現(xiàn)。王向群教授解釋道,焦慮有生理反應和心理反應,有時候我們并不感知到焦慮,但身體出現(xiàn)明顯的反應,最常見的就是睡覺不好、心慌。而明顯的心理反應是,有時候說不出有什么事情發(fā)生,但是就怕發(fā)生什么事情,這是對未來沒有發(fā)生的事情的一種擔心,這是很典型的焦慮。

        學習自我緩解焦慮的方法

        自身角色的轉(zhuǎn)換和來自外界環(huán)境的變化常常會讓高校新生和職場新人感到壓力和緊張,出現(xiàn)偶爾的焦慮情緒無傷大雅,可以進行自我調(diào)節(jié)。北京回龍觀醫(yī)院的楊甫德教授講解了自我調(diào)節(jié)緩解焦慮的方法。第一是要有良好的心態(tài)。相信任何事情都能跨過去。第二是自我疏導。要正視焦慮,不掩飾,焦慮出現(xiàn)的時候消除它。第三是學會放松。比如散步、聊天等。還有運用SWAP的技術(shù),它的核心是,停下來在焦慮的時候不管在做什么先要“停下來”;等一下深呼吸,調(diào)整一下;看看周圍的人和事,不要總是把注意力放在自己的心跳呼吸上;還有選擇繼續(xù)做一件其他的事情。他強調(diào)說:“如果焦慮的嚴重程度與客觀事件或處境不相稱,或者持續(xù)時間過長,在大多數(shù)人不會緊張的情況或場所突然感到強烈恐懼,就可能是焦慮障礙的征兆了,需及時到正規(guī)的精神??凭歪t(yī)。”

        從四個方面治療焦慮障礙

        對于焦慮障礙的治療,楊甫德教授介紹,焦慮障礙是絕對可以治療的,少數(shù)或者是部分可以在半年內(nèi)得到控制或緩解,嚴重的有可能要在一年以上甚至更長時間的治療。治療大概在四個方面,第一個是對因治療,其實就是對環(huán)境,如果能改變環(huán)境就改變,如果改變不了就學會適應環(huán)境。第二是對癥治療,當前主要是藥物治療和心理干預。輕度的焦慮障礙心理干預可以治療。第三,做好預防保健。不要讓自己發(fā)展到嚴重的焦慮障礙這個程度,所以要做好自我調(diào)節(jié),一旦出現(xiàn)焦慮癥狀,可以及早識別出來,盡早進行治療。第四是長期進行心理健康方面的教育和培訓。

       

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